一般健身的朋友都需要吃蛋白質(zhì)粉，那么蛋白質(zhì)粉怎么吃吸收最好？可以在健身完之后的半小時(shí)，用溫水去沖泡，也可以早餐、晚餐后的半小時(shí)吃。注意不要空腹吃蛋白質(zhì)粉，也不能過量的吃，否則會(huì)造成浪費(fèi)或者引發(fā)副作用，具體看下面介紹。
蛋白質(zhì)粉怎么吃吸收最好
1、健身后半小時(shí)吃
健身的人更需要蛋白質(zhì)，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是常人的2-3倍，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉蛋白的分解，這個(gè)時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以減少肌肉組織損傷，快速的恢復(fù)自己的體能。所以一般建議健身的人，在健身后半小時(shí)去吃蛋白粉，促進(jìn)蛋白的合成。
2、早飯后半小時(shí)吃
因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一晚上的代謝之后，是比較缺乏能量的，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉最容易被吸收，但是注意蛋白質(zhì)粉不能空腹喝，不然蛋白粉會(huì)被作為熱量白白的消耗了。如果所需蛋白質(zhì)粉的含量較高的話，可以在晚餐半小時(shí)后再吃一次。
另外，素食和節(jié)食減肥的人，可以在每一頓的時(shí)候都適量補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉，因?yàn)檫@類人往往會(huì)有蛋白質(zhì)不足的問題，在飯后半小時(shí)去吃就行，不要吃的過多或者過少了。
吃蛋白質(zhì)粉的一些注意事項(xiàng)
1、用溫水沖泡，乳清蛋白粉用40度以下的水，如果用太熱的水，會(huì)導(dǎo)致蛋白粉失去活性，降低它該有的功效作用。
2、不要和酸性飲料混合吃，因?yàn)橛袡C(jī)酸和蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，會(huì)形成凝塊，吃了身體不適。
3、用量也要注意，如果日常肉禽蛋攝入的比較足量，那么是不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉的。
4、在吃蛋白質(zhì)粉的期間，多吃些新鮮的蔬菜水果，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，提高蛋白質(zhì)的利用率。
蛋白質(zhì)粉不適宜人群
1、肝腎疾病患者：吃完蛋白質(zhì)粉后生成的氨、尿素等物質(zhì)，需要經(jīng)過肝腎來(lái)排泄，如果有肝腎疾病，那么無(wú)疑是在加重自身的負(fù)擔(dān)，影響病情的恢復(fù)。
2、痛風(fēng)患者：蛋白質(zhì)粉的主要成分就是大豆蛋白，大豆是高嘌呤食物，會(huì)使人體內(nèi)的尿酸升高，加重痛風(fēng)癥狀。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
3、嬰幼兒：腸胃還沒有發(fā)育完全，吃蛋白質(zhì)粉會(huì)不耐受，并且小孩的肝腎功能較弱，吃了身體不舒服，完全沒有必要吃。
4、過敏的人：如果吃完之后會(huì)腹痛、腹瀉、腹脹的話，多半是過敏了，下次就不要再喝了。
其實(shí)只要大家身體健康，正常的飲食，不偏食不挑食的話，從食物中就能獲取到足量的蛋白質(zhì)，不需要在額外的吃蛋白質(zhì)粉，攝入過量的蛋白質(zhì)，人體吸收不了也是浪費(fèi)，只會(huì)白白增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)腎臟造成損害。所以一般只建議健身增肌的人吃。
