蛋白粉我們很多朋友可能都不了解，是一個什么東西。但是健身的朋友應該對蛋白粉非常熟悉，吃蛋白粉可以幫助我們更好達成健身效果，那么蛋白質粉怎么吃吸收最好呢?吃的時候我們又需要注意什么呢？
蛋白質粉怎么吃吸收最好
1、健身后半小時吃
健身的人更需要蛋白質，對蛋白質的需求量是常人的2-3倍，因為高強度的運動，導致肌肉蛋白的分解，這個時候及時補充蛋白質可以減少肌肉組織損傷，快速的恢復自己的體能。所以一般建議健身的人，在健身后半小時去吃蛋白粉，促進蛋白的合成。
2、早飯后半小時吃
因為人體在經過一晚上的代謝之后，是比較缺乏能量的，這個時候補充蛋白質粉最容易被吸收，但是注意蛋白質粉不能空腹喝，不然蛋白粉會被作為熱量白白的消耗了。如果所需蛋白質粉的含量較高的話，可以在晚餐半小時后再吃一次。
另外，素食和節(jié)食減肥的人，可以在每一頓的時候都適量補充一點蛋白粉，因為這類人往往會有蛋白質不足的問題，在飯后半小時去吃就行，不要吃的過多或者過少了。
吃蛋白質粉的一些注意事項
1、用溫水沖泡，乳清蛋白粉用40度以下的水，如果用太熱的水，會導致蛋白粉失去活性，降低它該有的功效作用。
2、不要和酸性飲料混合吃，因為有機酸和蛋白質發(fā)生反應，會形成凝塊，吃了身體不適。
3、用量也要注意，如果日常肉禽蛋攝入的比較足量，那么是不需要額外補充蛋白質粉的。
4、在吃蛋白質粉的期間，多吃些新鮮的蔬菜水果，因為維生素C可以促進蛋白質的吸收，提高蛋白質的利用率。
蛋白質粉不適宜人群
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1、肝腎疾病患者：吃完蛋白質粉后生成的氨、尿素等物質，需要經過肝腎來排泄，如果有肝腎疾病，那么無疑是在加重自身的負擔，影響病情的恢復。
2、痛風患者：蛋白質粉的主要成分就是大豆蛋白，大豆是高嘌呤食物，會使人體內的尿酸升高，加重痛風癥狀。
3、嬰幼兒：腸胃還沒有發(fā)育完全，吃蛋白質粉會不耐受，并且小孩的肝腎功能較弱，吃了身體不舒服，完全沒有必要吃。
4、過敏的人：如果吃完之后會腹痛、腹瀉、腹脹的話，多半是過敏了，下次就不要再喝了。
其實只要大家身體健康，正常的飲食，不偏食不挑食的話，從食物中就能獲取到足量的蛋白質，不需要在額外的吃蛋白質粉，攝入過量的蛋白質，人體吸收不了也是浪費，只會白白增加內臟的負擔，長期下去會對腎臟造成損害。所以一般只建議健身增肌的人吃。
