中醫(yī)養(yǎng)生大家孫思邈曾《枕中方》中規(guī)勸世人:“谷道宜常撮。”其中的谷道是指肛門，而撮谷道，就是我們現(xiàn)在所說的提肛。提肛就是指收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上提，然后放松，這樣有規(guī)律地反復(fù)做就是提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動以一提一松為一下，站、坐、行均可進(jìn)行，在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，一組重復(fù)20-30次，具體持續(xù)時(shí)間及次數(shù)可根據(jù)自身情況而定，不可強(qiáng)求，以免提肛肌訓(xùn)練過度。提肛運(yùn)動是可以每天都進(jìn)行的，一天做2~3組即可獲得很好的效果。
提肛運(yùn)動的好處
1、經(jīng)常做提肛運(yùn)動可以活血祛淤，痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起，長期便秘、久坐久站、食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都易引發(fā)本病。
2、提肛運(yùn)動能夠有效改善肛門周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌收縮和舒張的能力，促進(jìn)傷口愈合，還可以降低肛周疾病的復(fù)發(fā)率。
3、提肛運(yùn)動能鍛煉盆底肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動，改善其功能紊亂，長期堅(jiān)持可以有效緩解便秘。
提肛運(yùn)動禁忌癥
1、肛門局部感染，痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動 。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
2、肛腸疾病術(shù)后傷口完全愈合后可做提肛運(yùn)動。
3、嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺下體疼痛，晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后再進(jìn)行提肛運(yùn)動，不然，不僅是效果不明顯，還會因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀，練習(xí)過程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。
廣州東大肛腸醫(yī)院專業(yè)治療痔瘡、便血、腹瀉、便秘、肛瘺、肛裂、直結(jié)腸炎、肛周膿腫、急性腸炎、慢性腸炎、腸息肉、十二指腸、肛竇炎、肛門濕疹、肛門瘙癢等各種肛腸疾病，根據(jù)不同類型的疾病，從病癥、病因病理、危害、治療、護(hù)理等方面進(jìn)行專業(yè)細(xì)分，實(shí)現(xiàn)專病專治、精準(zhǔn)治療確保療效確切。
