骨折后，你的骨頭需要重建。健康、均衡、富含關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的飲食有助于加快骨折愈合。

除非醫(yī)生建議，否則你無(wú)需服用補(bǔ)充劑。他們并不總是運(yùn)作良好。從你的食物中獲得你需要的營(yíng)養(yǎng)要好得多，而不是從藥物中獲取。

骨折吃什么好的快能加速骨折愈合？

骨折吃什么好的快包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素C、鐵、鉀

蛋白質(zhì)

你的骨頭大約有一半的結(jié)構(gòu)是由這個(gè)組成的。當(dāng)你骨折時(shí)，你的身體需要它來(lái)重建新的骨頭來(lái)進(jìn)行修復(fù)。它還可以幫助你的身體吸收和利用鈣，鈣是骨骼健康的另一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

骨折吃什么蛋白質(zhì)好的來(lái)源：肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，牛奶，酸奶，堅(jiān)果，種子，豆類(lèi)，豆制品和強(qiáng)化谷物。

鈣

這種礦物質(zhì)也可以幫助你建立強(qiáng)壯的骨骼，所以富含它的食物和飲料可以幫助你的骨折快速愈合。成年人每天應(yīng)攝入1,000至1,200毫克的鈣。你的醫(yī)生會(huì)告訴你是否需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，以及如果需要，應(yīng)該吃多少。

骨折吃什么是鈣的良好來(lái)源：牛奶，酸奶，奶酪，西蘭花，蘿卜或羽衣甘藍(lán)，白菜，大豆，豆類(lèi)，金槍魚(yú)罐頭或三文魚(yú)配骨頭，杏仁奶和強(qiáng)化谷物或果汁。

維生素D

這種維生素應(yīng)該成為你飲食的一部分來(lái)幫助你的骨折快速愈合。它能幫助你的血液吸收和利用鈣，并在你的骨骼中積累礦物質(zhì)。

當(dāng)陽(yáng)光照射到你的皮膚上時(shí)，你會(huì)得到一些維生素D，所以每天花一點(diǎn)時(shí)間在戶外非常有益，對(duì)于皮膚白皙的人來(lái)說(shuō)，15分鐘就足夠了。

維生素D天然存在于少數(shù)食物中，如蛋黃和富含脂肪的魚(yú)，但制造商將其添加到其他食物中，如牛奶或橙汁。成年人每天應(yīng)該至少攝入600 IU的維生素D，如果你超過(guò)70歲，你應(yīng)該攝入至少800IU。

骨折吃什么是獲得維生素D的良好來(lái)源：劍魚(yú)，鮭魚(yú)，魚(yú)肝油，沙丁魚(yú)，肝臟，強(qiáng)化牛奶或酸奶，蛋黃和強(qiáng)化橙汁。

維生素C

膠原蛋白是一種蛋白質(zhì)，是骨骼的重要組成部分。維生素C可以幫助你的身體制造膠原蛋白，膠原蛋白可以幫助你的骨折加快愈合。你可以從許多美味的，新鮮水果和蔬菜中獲取。老化或加熱的產(chǎn)品可能會(huì)失去一些維生素C，所以選擇新鮮或冷凍的。

骨折吃什么是維生素C的良好來(lái)源：柑橘類(lèi)水果，如橙子，獼猴桃，漿果，西紅柿，辣椒，土豆和綠色蔬菜。

鐵

如果你患有缺鐵性貧血，當(dāng)你沒(méi)有足夠健康的紅細(xì)胞時(shí)，骨折后你可能會(huì)愈合得更慢。鐵可以幫助你的身體制造膠原蛋白來(lái)重建骨骼。它還可以幫助骨骼吸收氧氣，幫助它們加快愈合。

骨折吃什么是鐵的良好來(lái)源：紅肉，肉雞，油性魚(yú)，雞蛋，干果，綠葉蔬菜，全麥面包和強(qiáng)化谷物。

鉀

在你的飲食中攝取足夠的這種礦物質(zhì)，當(dāng)你撒尿時(shí)你不會(huì)失去那么多的鈣。有很多富含鉀的新鮮水果。

骨折吃什么是獲得鉀的良好來(lái)源：香蕉，橙汁，土豆，堅(jiān)果，種子，魚(yú)，肉和牛奶。

骨折不能吃什么？

減少或不吃這些食物：

酒精：雖然你不需要戒掉酒精飲料，但這些飲料會(huì)減緩骨骼愈合。你不可能很快就造出新的骨頭來(lái)修復(fù)骨折。過(guò)多的酒精也會(huì)使你的腳不穩(wěn)，這會(huì)使你更容易摔倒，并有可能對(duì)同一根骨頭造成傷害。

鹽：飲食中過(guò)多的鹽會(huì)使你的尿液中失去更多的鈣。鹽可能存在于一些不咸的食物或飲料中，所以檢查標(biāo)簽，每天攝入1茶匙或6克鹽。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

咖啡：大量的咖啡因，每天超過(guò)四杯濃咖啡，可以減緩骨折愈合。它可能會(huì)讓你尿尿更多，這可能意味著你的尿液中會(huì)失去更多的鈣。適量的咖啡或茶就可以。