擔(dān)心你的骨骼健康？你應(yīng)該。越早開始越好。你患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，也就是你的骨骼變得脆弱和多孔，與你在二三十歲時(shí)形成的骨量以及你為防止以后失去這些骨量所做的努力有很大關(guān)系。骨頭處于不斷重塑，分解和建立的狀態(tài)。

在我們的一生中，我們大約制造了11具骨骼。所以，我們的身體努力工作來保持骨骼健康。有一些簡(jiǎn)單的生活方式的改變，你可以自然地減少骨質(zhì)流失，這是從強(qiáng)健骨骼的食物開始的。

簡(jiǎn)單的生活方式改變自然治療逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥通過治療可以逆轉(zhuǎn)

1、強(qiáng)健骨骼的食物

我們知道，女性更年期絕經(jīng)后，雌激素水平急劇下降，骨質(zhì)流失加速。雌激素在塑造健康的新骨骼中發(fā)揮作用。在50歲以上的女性中，有一半可能會(huì)因?yàn)楣趋来嗳醵鴮?dǎo)致臀部、脊椎或手腕骨折，大約五分之一的人會(huì)完全患上骨質(zhì)疏松癥。男性也有風(fēng)險(xiǎn)，但女性尤其需要足夠的鈣來對(duì)抗骨質(zhì)流失。當(dāng)談到維生素對(duì)骨骼健康的作用時(shí)，鈣根本不是答案。

近年來的研究推翻了高鈣飲食的建議。在許多情況下，過多的鈣（和鈣補(bǔ)充劑）實(shí)際上會(huì)損害你的骨骼。它會(huì)引起便秘，并對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收產(chǎn)生負(fù)面影響。

現(xiàn)在的重點(diǎn)是無乳制品的鈣源。對(duì)骨骼有益的食物有西蘭花、綠葉蔬菜，豆腐，杏仁，豆類和芝麻。這些絕對(duì)是一些不錯(cuò)的選擇，可以考慮添加到你的日常飲食中。你每天需要500到800毫克（一杯煮熟的西蘭花含有180毫克的鈣，這只是為了給你一個(gè)概念）。

乳制品，如奶酪和冰淇淋，是酸性的，你的身體最好吃堿性ph較高的食物。當(dāng)你吃大量的乳制品時(shí)，你的身體會(huì)從骨骼中吸收鈣來中和酸性。這對(duì)你的骨頭不好。所以，你要限制酸性食物。除了乳制品外，還要注意酸性肉類，蘇打水，添加糖，酒精和包裝食品。你需要幫助骨骼吸收所有對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)和維生素，比如鎂和維生素D。

2、治療骨質(zhì)疏松癥的天然藥物

良好的骨骼健康 - 如果你已經(jīng)有了 - 確實(shí)與健康飲食有很大關(guān)系。吃新鮮的，天然的食物，從頭開始做飯。這并不容易，但你會(huì)因此變得更好。

事實(shí)上，多吃農(nóng)產(chǎn)品是提高骨密度的最好方法之一。養(yǎng)成每天吃6-9份水果和蔬菜的習(xí)慣。現(xiàn)在是時(shí)候品嘗一下球芽甘藍(lán)，蘿卜和芥菜了！你會(huì)保持你的血液保持堿性，并受益于這些食物中其他對(duì)骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)，如磷和維生素K。

李子干怎么樣？他們的好處不僅僅是讓你保持正常。每天吃8-10個(gè)李子干的女性骨密度高于吃干蘋果的女性。他們有鉀和硼，對(duì)骨骼健康都有好處。

促進(jìn)骨骼健康的鍶是另一種營(yíng)養(yǎng)素。鍶的化學(xué)成分與鈣類似，被認(rèn)為對(duì)骨骼健康很有價(jià)值。鍶的主要食物來源是海鮮，所以要多吃蝦、蛤、蟹和龍蝦。如果你不是海鮮愛好者，其他來源包括麥麩，家禽和根類蔬菜，如紅薯。

3、注意保持骨骼健康

少喝咖啡，喝花草茶，或者至少限制咖啡因的攝入。咖啡是酸性的，富含咖啡因。雖然它是一種很好的興奮劑，但確實(shí)會(huì)阻礙鈣的吸收。你想采取一切預(yù)防措施，防止你的身體從你的骨骼中汲取鈣，使它們多孔脆弱，更容易受傷。

不要吃鹽。鈉會(huì)增加尿液中的鈣流失。你要把每天的攝入量限制在2300毫克，這聽起來可能有點(diǎn)多，但要查看你的食品標(biāo)簽并提防。大概一天一茶匙。你知道太多對(duì)你的心臟不好，對(duì)你的骨頭也不好。

也要控制你的壓力水平。這是因?yàn)閴毫蔂柮善べ|(zhì)醇是一種類固醇。隨著時(shí)間的推移，高水平的類固醇會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。嘗試冥想或太極，例如，作為緩解壓力的方法。

4、運(yùn)動(dòng)和骨骼健康

另一個(gè)保持骨骼健康的關(guān)鍵方法是鍛煉。建議進(jìn)行慢跑，跳繩和跳舞等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)肌肉，肌腱和骨骼帶來更大的負(fù)荷，而肌肉、肌腱和骨骼的反應(yīng)是變得更強(qiáng)壯。舉重也有同樣的效果，所以嘗試啞鈴。

但如果這些對(duì)你來說都太可怕了，那就從短途步行開始吧。即使每天10分鐘也有幫助。

養(yǎng)成這些健康的生活習(xí)慣，你就會(huì)擁有強(qiáng)健的骨骼。在清湯中加入一點(diǎn)橄欖油，它們會(huì)非常美味。

5、戒酒

軟飲料，香檳和蘇打水會(huì)從你的骨骼中流失鈣。一半的女性因?yàn)檫^量飲用軟飲料而導(dǎo)致骨質(zhì)流失。碳酸飲料還含有過量的磷酸鹽，這會(huì)導(dǎo)致更多的鈣流失。

6、減少蛋白質(zhì)攝入

攝入過多的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酸度增加，從而導(dǎo)致尿液中的鈣流失。蛋白質(zhì)的平均含量只有57克到113克，每天吃三次。

7、保持胃酸

治療胃灼熱和裂孔疝的常用藥物包括埃索美拉唑、泮托拉唑、蘭索拉唑、西咪替丁和雷尼替丁。這些藥物的作用是阻止胃酸的產(chǎn)生，但要吸收鈣、鎂和鋅等礦物質(zhì)，則需要足夠的胃酸。使用這類藥物會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8、曬太陽

維生素D的最佳來源就是曬太陽，當(dāng)陽光照射到你的皮膚上時(shí)，你的身體就會(huì)產(chǎn)生維生素D。這種維生素對(duì)腸道中鈣的吸收非常重要。維生素D對(duì)免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)，對(duì)抗抑郁癥狀和調(diào)節(jié)自身免疫性疾病也很重要。大多數(shù)補(bǔ)品含有400至800IU這是不夠的，可以曬曬太陽（當(dāng)然要涂防曬霜）。

9、檢查你的荷爾蒙

適當(dāng)?shù)墓趋谰S持需要足夠的激素水平。女性更年期（雌激素減少）和男性更年期（睪酮減少）是骨質(zhì)流失的常見原因。

如果激素水平不是最佳水平，其他身體激素也可能在骨質(zhì)流失中發(fā)揮作用。這些包括皮質(zhì)醇，胰島素和甲狀旁腺激素。定期去看醫(yī)生可能會(huì)發(fā)現(xiàn)各種荷爾蒙的減少，并立即立即治療。

10、改變你的飲食習(xí)慣

我們飲食中的某些食物可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失過多。這些可能包括精制糖和淀粉，它會(huì)提高胰島素水平，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的增加。理想的飲食是“低血糖指數(shù)”飲食，這些食物一旦攝入就會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為糖。低血糖指數(shù)食物不會(huì)迅速升高血糖或胰島素水平，因此，它們不會(huì)引起胰島素水平的大幅波動(dòng)。更多低血糖的食物包括瘦肉蛋白，豆類，蔬菜和有益脂肪（堅(jiān)果，橄欖，橄欖油，魚，魚油）。吃高纖維食物也是降低血糖和胰島素水平以及膽固醇的好方法。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

11、減輕壓力

皮質(zhì)醇是體內(nèi)的一種激素，在壓力下會(huì)增加。如果這些水平長(zhǎng)期處于高位，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。皮質(zhì)醇對(duì)抗胰島素，導(dǎo)致胰島素抵抗，最終升高血糖，導(dǎo)致尿鈣流失。

瑜伽，太極，冥想，按摩等放松技巧可能有助于降低皮質(zhì)醇水平。如果你覺得自己壓力太大，應(yīng)該考慮充足的睡眠、休假，甚至在需要的時(shí)候接受心理治療。

12、多鍛煉

運(yùn)動(dòng)肌肉有助于增強(qiáng)骨骼的力量。任何負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如步行，徒步旅行，爬樓梯和舉重，都有助于增加骨密度。每天鍛煉15-30分鐘就可以創(chuàng)造奇跡。舉重時(shí)，不要過度勞累是很重要的，因?yàn)榘踩珣?yīng)該是你的首要任務(wù)。你也可以用自己的體重進(jìn)行鍛煉。