經(jīng)常運(yùn)動是你能為你的關(guān)節(jié)和身體其他部位做的最好的事情之一。但是受傷是可能發(fā)生的，而且經(jīng)常發(fā)生在膝蓋。
如圖女性的膝蓋痛
膝蓋痛是什么原因?qū)е碌模?/h2>
膝蓋痛最常見的原因有韌帶扭傷、半月板撕裂、肌腱炎和跑步膝蓋。如果你有膝蓋受傷的情況，而沒有得到適當(dāng)?shù)闹委煟赡軙蝗槐l(fā)或一直讓你膝蓋痛。
其它原因也會引起膝蓋痛，如：
粘液囊炎：粘液囊是一個囊，它能容納關(guān)節(jié)上方皮膚下的少量液體。當(dāng)關(guān)節(jié)運(yùn)動時，它有助于防止摩擦。過度使用、跌倒或反復(fù)彎腰和下跪會刺激膝蓋骨上的粘液囊。這會導(dǎo)致膝蓋疼痛和腫脹。醫(yī)生稱之為髕前粘液囊炎。
膝蓋骨脫位：指膝蓋骨脫位，導(dǎo)致膝蓋疼痛和腫脹。你的醫(yī)生可能會稱之為“髕骨脫位”。
髂脛束綜合征：髂脛束是一塊堅硬的組織，從臀部一直延伸到膝蓋外側(cè)。當(dāng)你過度運(yùn)動時，久而久之就會發(fā)炎。這會導(dǎo)致膝蓋外側(cè)疼痛。下坡時跑步者很常見。
半月板撕裂：有時候，膝蓋受傷會導(dǎo)致軟骨撕裂。這些粗糙的邊緣會卡在關(guān)節(jié)里，導(dǎo)致膝蓋疼痛和腫脹。很多時候，人們在活動的時候會有關(guān)節(jié)“抓”的感覺。
脛骨粗隆骨軟骨病：這種情況發(fā)生在你年輕的時候，當(dāng)骨頭和膝蓋的其他部分還在變化的時候。它可以引起膝蓋以下疼痛的腫塊，從膝蓋骨到脛骨的肌腱在這里連接。過度的運(yùn)動，以及膝蓋底部一個叫做脛骨結(jié)節(jié)的點的刺激，通常會使這個區(qū)域疼痛。膝蓋痛可能會隨時間而來。這在十幾歲的男孩和女孩中尤其常見。
骨關(guān)節(jié)炎：這是一種“磨損性”關(guān)節(jié)炎。這是50歲后膝蓋痛的首要原因。當(dāng)你運(yùn)動時，這種情況會導(dǎo)致膝蓋痛或腫脹。受骨關(guān)節(jié)炎影響的關(guān)節(jié)在一天的早些時候也會僵硬。
髕腱炎：這意味著連接膝蓋骨和脛骨的肌腱有炎癥。肌腱是連接肌肉和骨骼的堅韌組織帶。當(dāng)你過度鍛煉時，它們會變得發(fā)炎和疼痛。你可能也聽說過“跳高膝蓋”，因為反復(fù)跳高是膝蓋痛的最常見原因。
髕股疼痛綜合征：通常是由于肌肉不平衡、腿部肌肉緊致和排列問題引起的。它會導(dǎo)致膝蓋痛和偶爾的“屈曲”，這意味著你的膝蓋突然無法承受你的體重。不是因為受傷。女性比男性更常見。
膝蓋痛有多痛多嚴(yán)重？
顯然，這很傷我的心！但是膝蓋疼痛的類型和你感覺到的地方會有所不同，這取決于膝蓋痛的原因是什么。你可能有：
- 疼痛，通常是當(dāng)你彎曲或伸直膝蓋時（包括當(dāng)你下樓時）
- 腫脹
- 膝蓋負(fù)重有困難
- 膝蓋運(yùn)動有問題
- 膝蓋彎曲或“鎖定”
如果你有這些癥狀，去看醫(yī)生。他會檢查你的膝蓋。你可能還需要x光或核磁共振成像來觀察關(guān)節(jié)的更多細(xì)節(jié)。
膝蓋痛的6種治療方法
你的治療方案將取決于你的膝蓋痛的原因。膝蓋輕度痛通常會自行好轉(zhuǎn)。為了加速恢復(fù)，你可以：
- 讓你的膝蓋休息。停止劇烈的活動休息幾天。
- 冰敷以減輕膝蓋痛和腫脹。每3到4小時做15到20分鐘。堅持做2到3天，或者直到膝蓋疼痛消失。
- 敷布壓縮膝蓋。用彈性繃帶、帶子或袖子包住關(guān)節(jié)。它可以抑制腫脹或增加支撐。
- 提升膝蓋。當(dāng)你坐著或躺著的時候，用一個枕頭墊在你的腳后跟，抬高你的膝蓋，以減少腫脹。
- 抗炎藥物。非甾體抗炎藥(NSAIDs)，如布洛芬或萘普生將有助于疼痛和腫脹。按照標(biāo)簽上的說明去做。這些藥可能會有副作用，所以你應(yīng)該只偶爾使用，除非你的醫(yī)生另有指示。
- 一些膝蓋疼痛的人需要更多的幫助。例如，如果你有粘液囊炎，你的醫(yī)生可能需要從你膝蓋的粘液囊中抽出額外的液體。如果你患有關(guān)節(jié)炎，你可能需要偶爾注射皮質(zhì)類固醇來緩解炎癥。如果你的韌帶撕裂或膝蓋受傷，你可能需要手術(shù)。
膝蓋痛治療什么時候會好？
膝蓋痛的恢復(fù)時間取決于你的傷勢。而且，有些人天生比其他人愈合得快。
當(dāng)你膝蓋痛好轉(zhuǎn)時，問你的醫(yī)生你是否可以做一項不會加重膝蓋疼痛的運(yùn)動。例如，跑步者可以嘗試游泳或其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
無論你做什么，都不要操之過急。在你注意到這些膝蓋痛的癥狀跡象之前，不要試圖恢復(fù)到你正常的體力活動水平：
- 當(dāng)你彎曲或伸直膝蓋時，你感覺不到疼痛。
- 當(dāng)你走路、慢跑、沖刺或跳躍時，你的膝蓋不會感到疼痛。
- 你受傷的膝蓋感覺和另一個膝蓋一樣強(qiáng)壯。
如果你在膝蓋愈合之前就開始運(yùn)動，它可能會再次受傷。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
膝蓋痛如何預(yù)防？
雖然你不能預(yù)防所有的傷害，但是你可以采取這些步驟來減少傷害的發(fā)生。
- 如果你感到膝蓋痛就停止鍛煉。
- 如果你想讓你的鍛煉更加劇烈，一定要循序漸進(jìn)。
- 運(yùn)動前后伸展雙腿。
- 用護(hù)膝來防止滑囊炎，尤其是當(dāng)你必須經(jīng)常跪著的時候。
- 穿合適的鞋子，并提供足夠的支持。
- 經(jīng)常拉伸和加強(qiáng)大腿肌肉，保持大腿肌肉強(qiáng)壯。
- 如果你超重，努力減肥，這樣你所有的關(guān)節(jié)，包括膝蓋的壓力就會減少。
