子宮下垂也就是子宮脫垂，因?yàn)榕缘淖訉m內(nèi)壁無(wú)法收縮復(fù)原，下垂到Y(jié)D內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)伸出體外。很多產(chǎn)后的女性會(huì)有這種情況。下面整理的有子宮下垂恢復(fù)最好的8個(gè)動(dòng)作圖片，輕微的子宮下垂每天做幾分鐘鍛煉，可以逐漸恢復(fù)至正常。

子宮下垂恢復(fù)最好的8個(gè)動(dòng)作圖片

1、凱格爾的提前訓(xùn)練

雙手放在腹部，想想一下自己在憋尿，我們把盆底肌像中間收，保持6秒鐘，然后想象有一個(gè)花生我們往上提往里收，保持6秒鐘，然后放松6秒鐘再繼續(xù)重復(fù)。

2、臀橋式凱格爾運(yùn)動(dòng)

如圖進(jìn)行盆底肌鍛煉，在整個(gè)過(guò)程中，除了盆底肌外，全身其他肌肉要保持放松，腹部、大腿、臀部肌肉不要收緊了。正常呼吸，經(jīng)期不要鍛煉，平時(shí)要堅(jiān)持才能看到效果。

3、倒立式凱格爾運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻躺下，雙腳踩在墻上，把整個(gè)身體制成起來(lái)，雙手撐住腰后，腹部放松，肩胛骨要貼在墊子上，為了安全不要抬得太高。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

上面的三個(gè)動(dòng)作，大家根據(jù)視頻或者圖片來(lái)操作就夠了，凱格爾運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)產(chǎn)婦子宮下垂的骨盆運(yùn)動(dòng)，可以降低尿失禁的問(wèn)題，練習(xí)的時(shí)候一定要注意，正確的操作，盆底肌不松弛的就別練了，會(huì)越來(lái)越緊的！

最后注意一下，產(chǎn)后不宜過(guò)早的下床活動(dòng)，尤其不能體力勞動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立、下蹲、屏氣等動(dòng)作，保持大小便的通常，有利于子宮脫垂的恢復(fù)。