骨盆前傾最明顯的就是能看到臀部后凸，小腹前凸，肚子大、屁股翹，看起來非常別扭，絕對不是好身材的表現(xiàn)。如果不盡早矯正的話，會導(dǎo)致腰酸，還可能影響內(nèi)臟、生殖器官等。結(jié)合骨盆前傾如何矯正圖片，每天堅持做這一組動作，重點(diǎn)是堅持。

骨盆前傾如何矯正圖片

1、弓步拉伸

如圖一腳邁向前方，屈膝。后腿的膝蓋貼在瑜伽墊上，人體中心前移，上身保持挺直，是弓步跪姿的樣子，感受到髖前部肌肉有拉伸桿，保持15-30秒，重復(fù)做3-5組。

2、臀橋

如圖所示，膝蓋與肩同寬，身體左右要保持水平，臀部夾緊，控制臀部往上抬，不是控制腰部用力。大腿、骨盆、腰腹是在一條水平線上，身體與地面呈45度角，每組堅持15-30秒，每天做5-10組。

3、仰臥抬腿

平躺著，雙手放在身體兩側(cè)，用腹部力量控制腿部慢慢的抬起來，腿和身體呈90度角，保持15秒，然后慢慢的放下去，重復(fù)15-20次，不僅能改善盆骨前傾，還能瘦肚子，練腹肌。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

4、平板支撐

能鍛煉全身的核心肌肉，雙臂屈肘，雙腳足尖點(diǎn)地，注意臀部、肩部、膝蓋要在同一條直線上，不能塌腰、弓背，動作一定要正確，一開始檢查10-30秒，后面能慢慢的延長時間，重復(fù)做3組，還有減肥的效果。