提肛運(yùn)動(dòng)在生活中很少被提及，但其效果是非常大的，不管是男性還是女性做，對(duì)身體都有很大幫助，但提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確呢？這難倒了很多的人，其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)并沒有想象中那么復(fù)雜，不管是在家躺著，還是走路、坐著的時(shí)候，都是可以做的，動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
一、提肛運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)
提肛運(yùn)動(dòng)主要是肛門收縮，一提一松稱之為提肛運(yùn)動(dòng)，但提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確呢？對(duì)于比較懶的人也可以隨時(shí)做，只需要往上收縮肛門堅(jiān)持3秒，然后放松，一提一松反復(fù)做，一般每次提肛運(yùn)動(dòng)做50次左右，持續(xù)5-10分鐘就可以了，如果有時(shí)間，可以配合一些動(dòng)作，效果會(huì)更好。
1、胸膝臥位法
雙膝跪地，胸部貼地，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣的時(shí)候，肛門收縮，呼氣的時(shí)候，自然放松，30次為一組，大約做3分鐘，每天做2-3組即可，最重要的是掌握呼吸縮放的節(jié)奏，做起來就很順暢，堅(jiān)持一個(gè)月，可以看到明顯的改善效果。
2、坐立提肛
雙腳交叉坐好，雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，堅(jiān)持5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10-15次，每天做2-3遍。
3、仰臥抬臀
平躺的時(shí)候講雙腿撐起，用頭和腳后跟作為支撐點(diǎn)，太高屁股，有規(guī)律的向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門，配合吸氣呼氣，能更好的達(dá)到效果，20次為一組，每天2組足矣。
4、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，堅(jiān)持5秒鐘左右，在放松，反復(fù)鍛煉，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，每次10-20次，每天2-3遍。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
二、提肛運(yùn)動(dòng)的好處
知道提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確，還得知道提肛運(yùn)動(dòng)的好處，畢竟不管是男性還是女性，經(jīng)常做好處非常大，女性做可以治療尿失禁，恢復(fù)骨盆底的功能，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)的女性；而男性常做提肛運(yùn)動(dòng)可以醫(yī)治勃起功能性障礙。
不僅如此，提肛運(yùn)動(dòng)還有利于提升氣血、舒筋活血、溫煦五臟的效果，能夠預(yù)防脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻尿急等病癥，還能夠預(yù)防冠心病、高血壓等慢性疾病，好處多多，所以知道提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確后，一定要經(jīng)常做。
