對于男性來說，最關注的莫過于性功能了，尤其是人到中年之后，性功能便開始降低，為了能保持完美的X生活，男性是一點要加強鍛煉的，下面有男性性功能鍛煉11種方法，都是比較簡單的，可以堅持做。

性功能鍛煉11種方法

1、閉目冥想

閉目冥想自己在和一個美女愛愛，可以想象到具體的細節(jié)，這樣使男性身體的雄性激素的分泌得以加強，使身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

2、冷熱水交替浴

先在在浴缸內(nèi)把身體泡溫熱，然后在出浴缸，用冷水沖生殖器，3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸，反復3—5次即可，每日堅持做，可以使男性精力充沛、性功能增強。

3、俯臥撐

做俯臥撐事男性提高性能力的首選運動，這個動作可以鍛煉到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在愛愛的時候，也正好需要這些部位肌肉的支撐，男性俯臥撐能力強，就更適合男上位，體能好動作也有力度。

4、平板支撐

做一個平板支撐，可以鍛煉到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群，每日持續(xù)做15個平板支撐，可以提升四肢血液的流動性，可以協(xié)助生殖器的勃起。

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5、游泳

游泳和慢跑都是有氧呼吸運動，所以在性功能鍛煉中一定少不了游泳這一個項目，特別是蛙泳、蝶泳，大家可以通過游泳來改善肺活量，提高身體機能，進而促進性功能。

6、深蹲

腿部肌肉占比人身體肌肉總量的70%，鍛煉腿部肌肉可增加人體的雄激素水平，而雄激素水平直接影響著男人欲望旺盛度，練腿可以很好地提高男人的性功能。

7、仰臥起坐

在進行X生活的時候，基本都需要用到男性的腰部力量，這就需要男性有一個好腰了，鍛煉腰部肌肉顯得尤為重要，仰臥起坐或是卷腹，都可以很好的鍛煉腰部肌肉。

8、貓姿伸展

首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然后慢慢放松，然后重復這個動作。

9、刺激腹股溝

保持腹股溝管中的血液循環(huán)良好對于男性性功能來說是非常重要的，分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下?lián)崮?，每天按摩一次?/p>

10、常曬太陽

經(jīng)常曬太陽可以抑制體內(nèi)褪黑素的分泌，褪黑素不僅會影響我們的睡眠，還會影響欲望，褪黑素分泌越少，欲望越強，可以上到的多曬曬太陽。

11、提肛運動怎么做才正確

提肛運動主要是肛門收縮，一提一松稱之為提肛運動，但提肛運動怎么做才正確呢？對于比較懶的人也可以隨時做，只需要往上收縮肛門堅持3秒，然后放松，一提一松反復做，一般每次提肛運動做50次左右，持續(xù)5-10分鐘就可以了，如果有時間，可以配合一些動作，效果會更好......