治療肩周炎其實有很多專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練動作，但是大多數(shù)患者做不到那么的專業(yè)，反而導(dǎo)致沒有什么效果。下面叫大家簡單的肩周炎三個動作自愈方法，自己在家就可以做。

肩周炎三個動作自愈方法

1.仿梳頭動作

如圖，把自己的雙手掌心打開，然后十指從前額到頭頂?shù)胶竽X勺，開始慢慢的劃圈，就像是在梳頭發(fā)一樣，做二三十下即可。每天沒事的時候就這樣做一做，可以緩解肩頸部的疲勞，放松肌肉，動作簡單，但效果非常的顯著。

2.向上爬墻

非常簡單，找一面墻壁，面對著墻壁站著，腹部、胸部盡量的靠近墻壁，雙臂要緊緊貼著墻面，手指做一個扒墻的動作，盡量用力的帶動身體向上爬墻，慢慢的可以提高自己爬墻的高度，盡力而為，不要爬的太上導(dǎo)致自己特別痛，每天3-5次，每次10-20下。

3.雙手交替拍打穴位

拍打的穴位是我們的肩井穴，如圖，肩井穴就在斜方肌的位置，先用左手去拍右邊的肩膀，力度適中，拍15-30下就行，然后用右手拍左肩膀，同樣是15-30下，這個動作可以緩解肩周炎的酸脹疼痛感。

4個動作讓頸椎自愈圖片

1.先按摩來熱身神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

用一只手放在頸部，從上到下揉捏頸部，力度適中，不要太用力，捏3下為一組，一共捏8組。然后換另一只手來捏8組，按摩完之后頸椎就感覺非常舒服了，這一步可以緩解肌肉僵硬的情況，促進血液循環(huán)，當做熱身動作來做......【查看詳情】