卷腹是一個比較基礎(chǔ)的腹肌鍛煉方法，很多女生想要練出馬甲線，都需要做卷腹，但如果沒有掌握正確方法，到最后肚子沒瘦反到把腰椎和頸椎練出了問題。本文有卷腹的正確做法圖示視頻教程，大家對著練習(xí)，每天3分鐘，堅持1周基本有馬甲線顯現(xiàn)。

卷腹的正確做法圖示視頻教程

1、仰臥在瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)（不要用力的抱住頭部，這樣會利用手的力量來借力，而不是用腹部的力量，這樣就錯了）

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量，將上半身卷起，慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，讓其靠近膝蓋，注意不超過45度。（動作全程都是需要用腹肌乏力，想輕松一點那么抬起的幅度低一點）

3、約2秒后慢慢下躺，不要完全躺平，約下躺至肩部，同時配合：起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節(jié)奏。（上身是卷起而不是抬起）

常見的腰腹練習(xí)動作圖

1、扶膝卷腹

2、超人式（飛燕式）

3、空中單車

4、V字支撐神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

5、俄羅斯旋轉(zhuǎn)

6、平板支撐

注意事項：不要在太軟的床上做卷腹運動，會讓脊椎失去支撐力，姿勢不正確還可能導(dǎo)致腰椎受損。還有雙手抱頭的時候不要發(fā)力來帶起上身，這樣會導(dǎo)致頸部酸疼，并且不是用腹部發(fā)力是沒有辦法有效鍛煉腹肌的。