腱鞘炎多半是由于慢性勞損或者受到外傷導(dǎo)致的，手腕、手指都容易發(fā)生腱鞘炎，疼起來非常影響日常生活，不少朋友想知道怎么能自愈，下面有腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法。注意如果腱鞘炎比較嚴(yán)重的，保守治療效果不好的就不要想著自愈了，可考慮手術(shù)。

腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法

1、手掌握拳再放松

手掌握拳，然后把手指張開放松，然后再握拳再張開放松。這個(gè)簡單的動(dòng)作反復(fù)做10次是一組，每天沒事的時(shí)候做3-6組，可以鍛煉手指張力，舒展手腕部位的經(jīng)脈。

2、含住拇指緊握拳

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把大拇指包在手掌心握拳，然后動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，稍微用力的垂直向下彎曲，是一個(gè)拳頭向下點(diǎn)地的動(dòng)作。有朋友反饋這個(gè)動(dòng)作做起來很痛，注意幅度小一點(diǎn)，做10次，每天3-6組。

3、手腕掰合

將患處的胳膊前伸，如圖，用另一只手去掰動(dòng)手指，要感受到患處手腕有被掰動(dòng)，動(dòng)作不要太用力，上下各15次，每天做8-10組

搭配按摩和熱敷

一般是先熱敷再按摩，每次熱敷患處15分鐘，然后輕輕的按摩，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快腱鞘炎的恢復(fù)。是中醫(yī)常用的一種治療手段，如果病情比較嚴(yán)重的，或許還要借助活血化瘀的中藥包來熱敷。平時(shí)不能碰冷水，做好保暖，避免受涼加重不適。