俗話說早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這是流傳已久的養(yǎng)生經(jīng)驗，早餐不僅要吃的飽還要吃好，最好吃些淀粉含量的食物，在適量加些蛋白質含量高的食物，這樣的搭配可以使一天的精神充沛。一起看看一日三餐的營養(yǎng)搭配表，值得大家收藏的健康食譜表哦。
一日三餐的營養(yǎng)搭配表
1、早餐 7：00
早餐是一天之中最重要的一頓飯，早餐需要吃一些營養(yǎng)價值高的，數(shù)量不追求多。選擇一些容易消化吸收的，纖維質含量高的食物，比如饅頭、包子、玉米等，在搭配蛋白質含量高的食物，牛奶、豆?jié){、雞蛋等?？梢跃S持我們血糖的正常水平，滿足上午工作學習的精力需要。
2、午餐 12：30
午餐在注重質量的同時，還要多吃一些，主食一般都有米飯、面制品之類的攝入量應在150-200克左右，搭配魚類、豆類、蔬菜類的食物攝入量在240-360克左右，可以補充我們消耗的熱能，上午消耗的熱能較大，下午還要有足夠的體內。
3、晚餐 18：30
晚餐接近我們的睡眠時間，不適合吃的太飽，宵夜也不適合天天吃，我們消化不了就容易造成積食和肥胖，脂肪還很容易堆積在我們的血管壁上，容易導致心血管疾病，多以晚餐選擇碳水化合物和纖維含量高的食物，以清淡易消化為主。
一日三餐的健康食譜表
早餐套餐一：豆奶+火腿面包+蛋白粉；
早餐套餐二：蛋花胡蘿卜絲粥+煮玉米；
早餐套餐三：香腸+燒面包+番茄雞蛋湯；
午餐套餐一：干飯+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+涼拌空心菜+枸杞子鯽魚湯；
午餐套餐二：炒米粉+干炒鮮貝+醬香小白菜+海帶排骨湯；
午餐套餐三：咸干飯+百合蓮子湯+紅燒魚+爆炒蘆筍；
晚餐套餐一：綠豆粥+素餡包子+飯后水果；神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
晚餐套餐二：皮蛋瘦肉粥+烤紅薯+涼拌大白菜；
晚餐套餐三：餃子+涼拌黃瓜+水果沙拉
