平時(shí)生活中多吃水果是有好處的，可以幫助補(bǔ)充其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就比如說(shuō)維生素C，在不少水果中都含有維生素C，但是其含量卻是有差異的，有些就極其豐富，有些就要次之，在維生素c水果前十名含量排名中，就有十種常見(jiàn)水果，其中鮮棗的維生素C的含量是排在第一的。

維生素c水果前十名含量排名

1、鮮棗

鮮棗的維生素含量還是很豐富的，每100g的維生素C的含量為243毫克，其富含維生素C，而且含有很多營(yíng)養(yǎng)成分，有著養(yǎng)生保健的功效，平時(shí)適量吃些鮮棗，對(duì)身體也是有好處的，一日吃仨?xiàng)?、終生不顯老，若是食用棗類，進(jìn)行選擇鮮棗，干制品棗類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可沒(méi)有它那么高，生產(chǎn)上栽培面積最大的鮮棗品種就是冬棗和臨猗梨棗，平時(shí)可以吃些冬棗。

2、番石榴

番石榴的維生素C含量也是很豐富的，每100g的維生素C的含量為68毫克，其不止維生素C含量豐富，而且也含有豐富的微量元素，平時(shí)適量食用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力也是很有幫助的，大家可以直接食用，也可以將其切成小塊食用。

3、獼猴桃

獼猴桃可是水果之王，它的維生素C含量也是極其的豐富，是很多水果的好多倍，每100g獼猴桃的維生素C的含量為62毫克，每100克中華獼猴桃鮮果維生素C的含量是柑桔的3-14倍，也是西紅柿的15-32倍，而且它也是我們生活中常見(jiàn)的水果， 想要補(bǔ)充維生素C，平時(shí)也可以選擇獼猴桃食用。

4、草莓

酸酸甜甜的草莓有著水果皇后的美稱，其味道不僅好吃，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，含有氨基酸、維生素以及多種營(yíng)養(yǎng)元素，每100g草莓中的維生素C的含量為47毫克，其含有的維生素C含量也是很豐富的，食用草莓能保護(hù)視力緩解夜盲癥，也能幫助促進(jìn)消化，好處多。

5、桂圓

每100g桂圓的維生素C的含量為43毫克，在維生素c水果前十名含量排名中，排名第四，雖然它的維生素C含量豐富，但是也是要注意適量食用，桂圓吃多了也會(huì)上火的，可以將用量控制在10到14個(gè)的樣子，如果本身上火的話，最好少吃桂圓。

6、木瓜

每100g木瓜的維生素C的含量為43毫克，也是可供大家選擇的補(bǔ)充維生素C的食物，和蘋(píng)果相比，它的維生素含量是它的好多倍，而且它也含有微量元素以及維生素A，適量食用對(duì)身體有好處，還有著抗氧化以及美容養(yǎng)顏的作用。

7、荔枝

荔枝也是受到大家喜愛(ài)的水果，其含有的維生素C含量是比較豐富的，每100g木瓜的維生素C的含量為41毫克，想要補(bǔ)充維生素C，也可以適當(dāng)吃些荔枝，盡管它不如鮮棗類的食物維生素C含量豐富，但是也值得選擇，不過(guò)這種水果吃多了也會(huì)上火，也要注意適量。

8、柑橘

每100g柑橘的維生素C的含量為28毫克，雖然 不如上面的這些水果，可是作為日常生活中常見(jiàn)的水果，它也可以起到補(bǔ)充維生素C的作用，畢竟它含有維生素C的含量是比較多，口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，也能幫助補(bǔ)充水分。

9、葡萄

葡萄也是生活中見(jiàn)得比較多的水果，每100g葡萄的維生素C的含量為25毫克，維生素C含量雖然不如上面的高，但是也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其還含有含有維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高食欲，也可以適當(dāng)食用。

10、柚子神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

每100g柚子的維生素C的含量為23毫克，和上面的水果相差的比較大，但是由于它是日常生活中常見(jiàn)的水果，因此也在排名中，它的好處也很多，柚子中含有天然果膠可消脂，且柚子中含有類胰島素，有助于降低血糖。

其實(shí)富含維生素C的水果有很多，上面只是說(shuō)到的常見(jiàn)水果的一些排名，其實(shí)刺梨、酸棗、沙棘、紅果這樣的水果，維生素C含量也是極其豐富的，像是芒果、菠蘿這樣的水果也可以適當(dāng)食用，也含有維生素C，補(bǔ)充維生素C也要注意飲食均衡。

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