患有腰間盤突出的人，80%的會(huì)在某個(gè)時(shí)間經(jīng)歷腰部疼痛，但有許多家庭方法可以得到緩解。

隨著人們進(jìn)入中年，他們更有可能經(jīng)歷一陣腰痛。事實(shí)上，年齡往往是腰間盤突出的罪魁禍?zhǔn)住ｋS著時(shí)間的推移，腰背部的骨骼和關(guān)節(jié)開始發(fā)生變化。你的椎間盤（用作脊柱骨骼之間墊子的結(jié)構(gòu)）往往會(huì)磨損，有時(shí)會(huì)變得碎片化，形成腰間盤突出。這些結(jié)構(gòu)改變有時(shí)會(huì)引起疼痛。

腰痛的另一個(gè)原因就是椎間盤突出。有時(shí)，椎間盤突出骨骼之間的空間，并在從脊髓分支的位置壓迫神經(jīng)。當(dāng)導(dǎo)致臀部和腿部的坐骨神經(jīng)受到影響時(shí)，疼痛稱為坐骨神經(jīng)痛。

然而，大多數(shù)腰痛是由于過度使用，不習(xí)慣活動(dòng)，過度抬舉或意外事故導(dǎo)致的勞損或扭傷。在大多數(shù)情況下，最好的辦法是等待，看看疼痛是否會(huì)自行解決。如果腰痛在三到四天后沒有改善，那么這時(shí)候你需要去看醫(yī)生。

但是，根據(jù)你的腰部疼痛的來源及其嚴(yán)重程度，你可以嘗試一些家庭療法治療腰痛，以幫助緩解疼痛，直到你的腰部恢復(fù)正常。以下幾個(gè)是腰間盤突出患者需要考慮家庭治療方法的選項(xiàng)：

腰間盤突出家庭治療方法

冷熱療法。最好在腰部受傷后立即使用冷敷或冰敷，而不是加熱，因?yàn)檫@可以通過麻醉該區(qū)域來減輕疼痛，并防止或減少腫脹。然而，在腰部疼痛發(fā)作后約48小時(shí)，在背部使用加熱墊或熱水瓶可能會(huì)有所幫助。熱度舒緩和放松肌肉酸痛，增加血液流動(dòng)，有助于愈合過程。請(qǐng)記住，熱療僅在第一周有用。

有限的臥床休息。曾經(jīng)是腰部疼痛的主要治療方法，現(xiàn)在臥床休息已經(jīng)失寵。醫(yī)生現(xiàn)在知道繼續(xù)活動(dòng)會(huì)更好，這樣你的肌肉就不會(huì)僵硬。臥床休息仍然可以緩解腰痛，特別是如果你的疼痛非常嚴(yán)重以至于坐下或站立時(shí)疼痛。但是嘗試將其限制為一次幾個(gè)小時(shí)，并且不超過一天或兩天。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

體力活動(dòng)。鍛煉有助于構(gòu)建強(qiáng)壯，靈活的肌肉，不易受傷。它還可以幫助疼痛腰部的愈合過程，防止將來出現(xiàn)問題，并改善功能。與你的醫(yī)生一起制定鍛煉計(jì)劃，或?qū)で笃渌】祵I(yè)人員。一個(gè)好的計(jì)劃通常包括三種主要的運(yùn)動(dòng)形式：有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和靈活運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)充療法。幾種類型的補(bǔ)充療法可能有助于緩解腰痛。這些包括：

• 針灸，治療師將針灸消毒插入身體的精確部位，釋放出被阻擋的能量
• 脊柱操縱，其中脊椎按摩師直接向身體施加壓力以矯正脊柱對(duì)齊
• 治療按摩，放松肌肉酸痛
• 運(yùn)動(dòng)療法，如瑜伽和太極拳，可以幫助伸展和加強(qiáng)腰部肌肉。

盡管關(guān)于這些療法是否有效的證據(jù)不一，但當(dāng)它們起作用時(shí)，往往是它們與其他家庭療法結(jié)合起來治療腰間盤突出導(dǎo)致的腰痛。